방귀가 많이 나오는 이유 및 방귀가 자주 나오는 증상
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방귀가 많이 나오는 이유
간혹 좁은 엘리베이터에서나 조용한 도서관에서 참지 못하고 방귀를 뀌어서 곤란한 경우를 겪은 적이 있을 것입니다. 소리는 없고 냄새까지 없다면 그나마 다행인데 냄새가 지독하다면 정말 극혐인 상황인 거죠.
전문가들은 사람들마다 방귀를 뀌는 횟수와 자주 뀌는 정도에 차이는 있지만 방귀를 뀌는 것 자체는 지극히 정상적인 행위라고 합니다. 그러니, 그렇게 큰 걱정은 하지 않으셔도 될 것입니다.
그런데, 남들보다 방귀가 너무 많이 나온다면 그 이유를 알아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
방귀는 입을 통해서 들어간 공기와 우리가 섭취한 음식물이 장 속에서 발효가 되면서 생겨나는 가스가 항문을 통해 빠져 나가는 현상입니다.
전문가들은 방귀를 뀌는 것은 호흡이나 음식 섭취로 인한 생리적 현상이기 때문에 방귀에 대해 크게 걱정하지 않아도 된다고 조언합니다.
방귀가 많이 나오는 이유가 걱정돼 병원을 찾는 환자 10명 중 9명은 정상 범주에 속한다고 합니다.
보통 사람은 방귀를 통해 하루에 500~1500ml의 가스를 배출하고, 하루 평균 방귀 횟수는 13~25회 정도 된다고 합니다.
극히 드문 경우로 소장 내 세균 과다 증식, 과도한 공기 흡입으로 인한 공기 연하증 등으로 방귀 증상이 자주 나타날 수 있습니다.
하지만 잘못된 식습관 또는 생활습관은 방귀가 많이 나오는 이유가 될 수 있습니다.
방귀의 양은 뱃속의 공기 양에 비례하기 때문에 빨리 먹거나 음식을 많이 먹으면 공기가 많이 들어오고 방귀도 자주 뀌게 됩니다.
식사 후 바로 눕는 습관도 원인입니다.
음식물과 공기가 위로부터 소화가 되려면 30분~1시간이 걸립니다. 그런데, 식사 직후 바로 누우면 입으로 배출되어야 할 공기가 장 내에 머물면서 방귀가 자주 나오는 증상을 겪게 됩니다.
또한 한국인들은 우유 제품을 소화시키는 유당 효소가 없어서 유제품을 먹게 되면 많은 가스를 발생할 수 있습니다.
변비는 또한 장 발효 과정을 심화시켜 방귀의 양을 증가시킵니다.
또 방귀를 뀌지 않으면 몸 안의 가스가 배출되지 않기 때문에 방귀를 뀌지 않으면 문제가 될 수 있습니다.
방귀를 뀌지 않으면 속이 더부룩해질 수도 있습니다.
이러한 증상 외에도 방귀를 줄이고 싶다면 장에서 가스를 유발하는 음식(FODMAP) 섭취를 피하는 등의 식습관이 도움이 됩니다.
대장에서 박테리아에 의해 발효된 가스를 생산하는 대표적인 식품은 밀가루, 탄산음료, 콩, 우유, 감자, 꿀이며, 소화가 느린 탄수화물은 대부분 방귀가 많이 나오는 이유에 속하는 음식입니다.
반대로 내장에 가스를 적게 유도하는 음식으로는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 계란, 상추, 쌀, 토마토, 포도 등이 있습니다. 이런 음식은 방귀가 자주 나오는 증상을 줄여줄 수 있습니다.
음식을 잘 소화하기 위해 천천히 씹고 공기를 많이 삼키게 하는 껌을 씹지 않는 것도 방귀를 줄이는 방법입니다.
방귀는 몸에서 차가운 가스가 배출되는 생리 현상입니다. 입으로 공기를 삼키면서 생기는 체내 기체도 원인이지만 방귀는 주로 장내 세균 활동으로 발생합니다.
음식이 몸에 완전히 흡수되지 않고 장으로 내려오면 대장의 박테리아는 음식물 쓰레기를 분해하여 가스를 발생시킵니다.
가스로 인한 복통은 보통 심각한 질병을 의미하지는 않지만 일상생활에 지장을 주고 부끄러운 상황을 만들 수 있습니다. 전문가는 구토, 혈전증, 발열이나 질병, 갑작스러운 체중감량 등의 다른 증상이 겹치면 소화기 계통의 전문의에게 진찰을 받으라고 말합니다. 어린이의 경우 키나 몸무게가 늘지 않는 것이 주요 증상에 속합니다.
지금까지는 방귀가 많이 나오는 이유에 대해 알아보았습니다. 그렇다면, 이 방귀가 자주 나오는 증상을 해결하려면 어떻게 하는게 좋은지에 대한 내용을 다뤄보겠습니다.
방귀가 자주 나오는 증상을 해결하는 방법
방귀를 줄이는 방법은 아래와 같이 간략하게 설명드릴 수 있습니다.
1. 잠자기 전 너무 늦게 먹는 것은 피하는 것입니다.
되도록 잠들기 2시간 전에는 야식을 피하는 게 좋습니다. 밤에 배가 출출해서 야식을 즐긴다면, 방귀가 자주 나오는 증상을 해결하는데 힘드실지도 모릅니다.
2. 규칙적으로 운동을 하고 소화기관이 잘 기능하도록 몸을 자주 움직여 줍니다.
산책이나 가벼운 운동을 통해 신체를 움직여 주면 장의 활동을 자극하여 소화가 잘되도록 도와주기 때문입니다.
3. 식사할 때 음식에 집중하는 것입니다.
먼저 배가 고픈지 확인하고 나서 먹는 게 좋습니다.
우리는 가끔 지루하거나 슬프거나 스트레스를 받을 때 먹고는 합니다.
먹기 전에 심호흡을 하고, 음식의 식감, 냄새, 맛을 느끼면서 되도록 천천히 식사를 하세요.
방귀가 자주 나오는 증상을 줄이려면 오랫동안 꼭꼭 씹으면서 먹는 것에만 집중하는 것입니다. 특히, 식사 중에는 휴대폰 사용을 하지 않는 게 좋습니다.
4. 되도록 FODMAP이 많은 음식을 먹지 않는 것입니다.
소화가 잘되는 발효 탄수화물이 있는지 보기 위해서 위에 가스가 다 빠졌을 때 한 번에 한 번 더 천천히 다시 시도해 나가 보시기 바랍니다.
만약에 이렇게 했는데도 아직 가스가 차 있다면 병원을 방문하는 것을 권해드립니다.
마무리
지금까지 방귀가 많이 나오는 이유와 방귀가 자주 나오는 증상을 해결하는 방법에 대해 알아보았습니다.
긴 글 함께 해주신 분들께 감사드리며, 제가 준비한 정보가 도움이 되셨기를 바랍니다.
제 글이 도움이 되셨다면 공감 한 번 부탁드려요 😂
감사합니다.!!!
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